Új év, új élet

Heti étrend-javaslat fogyókúrázóknak
Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora
1. nap Vaníliás turmix + fehérje 10 dkg túró + uborka + paradicsom Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel* Citromos fehérjeszelet ("csoki") + 1 alma Epres turmix gyümölccsel + fehérje
2. nap Epres turmix gyümölccsel+ fehérje 1 nagy alma + 5 szem dió Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta* 1 csomag pirított szójabab + 1 narancs Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
3. nap Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje fehérjeszelet ("csoki") Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu* 10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával* Epres turmix + fehérje
4. nap Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje 5 dkg köménymagos sajt + paprika Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta* Túrós körte-desszert* Epres turmix + fehérje
5. nap Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje 1 cs. pirított szójabab Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal* fehérjeszelet ("csoki") Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
6. nap Epres turmix + fehérje 1 nagy körte + 10 szem mandula Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval) Fahéjas alma* Vaníliás turmix + fehérje
7. nap Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje 10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával* 1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva Vaníliás turmix + fehérje
Így készül a shake!

1. lépés
Vegyél két evőkanál Formula 1 tápláló shake-port (vanília, eper, csokoládé ízben kapható).
2. lépés
Add hozzá a Formula 3 személyre szóló fehérjeport (azt a mennyiséget, amit együtt határoztunk meg. Ha még nem tudod a szükséges mennyiséget, klikk ide, a tanácsadás díjmentes!)
3. lépés
Adj hozzá 2,5 dl zsírszegény (1,5 %-os) tejet vagy gyümölcslevet, rizstejet, vizet ... ízlés szerint.
4. lépés
Rázd jól össze. Használhatsz hozzá shakert, keverőgépet, mixert... de megteszi egy egyszerű befőttes üveg is.
5. Variációk
- a vaníiliás turmixhoz keverhetsz
• 1 evőkanál kakaóport = csokis íz
• 1 evőkanál nescafét= kávés íz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
- epres turmixhoz keverhetsz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
• és bármit kipróbálhatsz, tetszés szerint

Agyunk nem tesz különbséget szomjúság és éhség között!
Lehet, nem is éhes vagy, mikor nassolsz, sokkal inkább szomjas?!
Mielőtt enni kezdenél, igyál meg egy nagy pohár vizet!!!


Igyál sok vizet!
A víz a test életereje.
A víz az oxigén után a második legfontosabb anyag, amire az emberi szervezetnek szüksége van.
A víz segít megőrizni a ragyogó bőrt és a hajat.
Ha pedig testsúlykontrollról van szó, a víz a sikered alapvető összetevője.
A tea az tea, a gyümölcslé az gyümölcslé, a leves az leves - és nem víz!!!
Miért?

Mert a víz elősegíti az elfogyasztott táplálék emésztését, felszívódását és kiválasztását, továbbá segíti a méregtelenítést.
Ezen kívül étvágycsökkentő is.
Ha nem iszol elég vizet, hajlamosabb leszel arra, hogy túledd magad, mert az agy nem tesz különbséget éhség és szomjúság között. Ne feljets el meginni egy pohár vizet minden étkezés előtt!
Az optimális mennyiség 8 pohár (2,5 dl) naponta.
Trükkök, ha ennyi "nem akar lemenni":
• csavarj minden pohár vízbe egy negyed citrom levét (itatja magát, plusz további C-vitamin-forrás)
• kérdezz a Herbalife AloeMax-ról, ami egyúttal természetes méregtelenítő, májtisztító ...
Próbáld ki!
• Égess el 20 perc sétával ugyanannyi kalóriát, mint 10 perc futással
• Menj lépcsőn, állítsd le a kocsit úticélodtól távolabb, fuss a busz után ...
• Szabadulj meg a stressztől és frusztrációtól, és figyeld meg, hogy lesz egyre jobb a kedved, és kívánsz egyre kevesebbet enni.
• Mielőtt kinyitnád a hűtőajtót, igyál meg egy nagy pohár vizet
• Mielőtt kibontod a csokit, guggolj tízet.
• Mielőtt beleharapnál a sütibe, adj egy puszit a párodnak .
http://www.herba-elet.hu/temeklapok/formula1-1.htm

Ünnepek plusz kilók nélkül

Közelednek az ünnepek. Szeretnénk enni is , de a súlyunk megtartása is fontos.
Van egy egészséges muffin recept , közre adom, nagyon finom!
Végre valami izgalom a sütő körül...
Igazi különlegességet szeretne a Karácsonyi vacsorához desszertnek, de azt is szeretné, hogy ez egészséges legyen?
Nincs más teendője csak elkészíteni ezt a nagyon könnyű chilis muffin receptet!
Hozzávalók
2 db piros chilipaprika
260 gramm Formula 1 shake por (csokisat ajánljuk)
1,5 teáskanál sütőpor
2 teáskanál só
250 gramm tejföl
60 gramm vaj
2 db egész tojás
2 evőkanál méz
A chilit kimagozzuk, felszeleteljük, majd apró darabokra vágjuk. A többi, szobahőmérsékletű hozzávalót összekeverjük, majd a végén hozzáadjuk a chilit.
Muffin formákba töltjük és 200 C-on 20 perc alatt arany barnára sütjük
Sok sikert , jó étvágyat a süteményhez!

Egészségesen ötven felett

Úgy gondoltam , ez téma sokakat érint, ezért saját tapasztalataimat megosztva, leírtam néhány szerintem hasznos , és könnyen megvalósítható gondolatot.

http://www.herba-elet.hu/jutkaebook.pdf

Ez ingyen letölthető , és bízom benne , hogy sokaknak segítségére lehet.
Ha elolvastad, szeretném ha megosztanád velem a véleményed, és elmondanád saját tapasztalataidat.
Nagyon sokat változott a honlapom , szerintem érdemes átnézegetni , nem kell feltétlen vásárolnod.
Kíváncsian várom véleményeteket!

http://www.herba-elet.hu
http://www.50entul.linkpark.hu
kispeterne@chello.hu

Az első Magyar arany

Sikerült! Egy ország drukkolt visszafojtott lélegzettel Neked!

http://www.herba-elet.hu/vajda%20attila.html

Gratulálok Attila!

www.herba-elet.hu

Világbajnok a Herbalife szineiben!

A Herbalife büszke arra, hogy olyan kiváló sportembert támogathat, mint Vajda Attila
kenu világbajnok.
Attila már két éve fogyasztja a Herbalife termékeket.
„ Rendszeresen fogyasztom a ShapeWorks alapprogramot, és Niteworks-öt, mivel meggyőződtem arról, hogy egészséges- korszerű táplálkozással, jobb a közérzetem,
és nagyobb spotteljesítményekre vagyok képes.”

Hajrá Attila!

http://www.herba-elet.hu

Reggelizz!

Fogyókúrás reggeli.A gabonapelyhek biztosítják a megfelelő energiát, ugyanakkor nem terhelik a szervezetet többlet kalóriákkal. A megfelelő mennyiségű rostfogyasztás felgyorsítja a fogyást. Kiegészíthetjük zsírszegény tejjel vagy joghurttal, ami gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, védi a hajat, a bőrt és a fogakat. Ha gyümölcsöt is keverünk hozzá, még egészségesebb és üdítőbb a menü. Egyre több a bizonyíték arra, hogy a szigorú, koplalásos diéta lelassítja az anyagcserét. Csökkenti ugyan a szénhidrát- és zsírfogyasztást, de az életműködések irányításában részt vevő létfontosságú vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és legfőképp az élelmi rostokhoz sem jut hozzá a szervezet. A hosszú éjszakai koplalás után aktivizáljuk emésztésünket, fogyasszunk tápláló reggelit. Ha nem emeljük fel a vércukorszintet, rövidesen rosszkedvűek leszünk, és nehezebben fogunk tudni koncentrálni, ingerlékenyebbé válunk. Az egészséges reggeli elkészítéséhez néhány perc is elég. A legújabb kísérletek szerint ugyanis, ha a reggelink a legbőségesebb, és a nap további részében egyre kevesebbet eszünk, megelőzhetjük a korral jelentkező hízást. A cambridge-i Metabolikus Tudomány Intézetének kutatói 6764 férfit és nőt vizsgáltak, 40 és 75 év közöttieket, akiknek testi állapotát a teszt kezdetekor és átlagosan 3,7 évvel később is felmérték. A résztvevőknek az elején egy hétnapos étkezési naplót kellett vezetniük, amelyben egyéb életviteli adatok is szerepeltek, például a sportolási szokások, a dohányzás stb.Habár az idő múlásával minden alany súlya gyarapodott, azok szedték fel a legkevesebb kilót, akik a napi kalóriaadagjuk zömét reggelire fogyasztották. Az a csoport, aki a napi kalóriamennyiség 22-50%-át vette magához reggelire, a teszt végére átlagosan 0,79 kilót hízott. A másik csoport viszont, akik csak 11%-át fogyasztották a napi kalóriamennyiségnek reggelire, átlagosan 1,23 kilót híztak az eltelt idő alatt. A kutatók megállapították, hogy minden 10%-os kalórianövekedés a reggeliben 210-320 grammal kevesebb hízást eredményez négy év elteltével. Ez a fordítottnak tűnő összefüggés még az egyéb rizikótényezők figyelembevétele után is fennállt. A kutatók szerint a felmérés alapján kijelenthető, hogy legkésőbb 40 év felett nagyobb hangsúlyt kell helyezni a reggelire!
A tudósok állítják, hogy a rossz közérzet, és rengeteg egészségügyi problémánk - a helytelen reggelizési szokásaink következménye.
Ezek és más problémák megoldására született az Egészséges Reggeli Koncepciója! . Ellátja a szervezetet minden szükséges hasznos tápanyaggal, vitaminokkal . Energizálja és tonizálja a szervezetet . Biztosítja a szervezet működéséhez szükséges vizet, és nyomelemeket . Megfelelő szinten stabilizálja a vércukorszintet Energia, kitűnő közérzet, és súlykontroll az ideális reggelinek köszönhetően! http://www.herba-elet.hu/termeklapok/formula1-1.htm

Fogyjunk!

Elkezdődött a fogyi tanfolyam! Nagyon élvezzük ami nem csoda, hisz dietetikustól és aerobik oktatótól is kapunk személyre szóló tanácsokat. A torna gyakorlatokat én hetente kétszer csinálom végig. Az előírtak szerint étkezem, és soha nem vagyok éhes!
Az eredmény két hét után szemmel látható, nem csak Kg-ban, cm-ben is mérhető.
Most bemutatok egy étrend javaslatot:
Étrend-javaslat fogyókúrázóknak

Reggeli
Tízórai
Ebéd
Uzsonna
Vacsora
1. nap
Vaníliás turmix + fehérje
10 dkg túró + uborka + paradicsom
Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel*
Citromos fehérjeszelet ("csoki") + 1 alma
Epres turmix gyümölccsel + fehérje
2. nap
Epres turmix gyümölccsel+ fehérje
1 nagy alma + 5 szem dió
Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta*
1 csomag pirított szójabab + 1 narancs
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
3. nap
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
fehérjeszelet ("csoki")
Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu*
10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával*
Epres turmix + fehérje
4. nap
Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje
5 dkg köménymagos sajt + paprika
Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta*
Túrós körte-desszert*
Epres turmix + fehérje
5. nap
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
1 cs. pirított szójabab
Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal*
fehérjeszelet ("csoki")
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
6. nap
Epres turmix + fehérje
1 nagy körte + 10 szem mandula
Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval)
Fahéjas alma*
Vaníliás turmix + fehérje
7. nap
Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje
10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó
Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával*
1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva
Vaníliás turmix + fehérje

Érdemes kipróbálni!

Sok sikert! Jó étvágyat !

Kis Péterné

http://www.herba-elet.hu