Fogyjunk!

Elkezdődött a fogyi tanfolyam! Nagyon élvezzük ami nem csoda, hisz dietetikustól és aerobik oktatótól is kapunk személyre szóló tanácsokat. A torna gyakorlatokat én hetente kétszer csinálom végig. Az előírtak szerint étkezem, és soha nem vagyok éhes!
Az eredmény két hét után szemmel látható, nem csak Kg-ban, cm-ben is mérhető.
Most bemutatok egy étrend javaslatot:
Étrend-javaslat fogyókúrázóknak

Reggeli
Tízórai
Ebéd
Uzsonna
Vacsora
1. nap
Vaníliás turmix + fehérje
10 dkg túró + uborka + paradicsom
Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel*
Citromos fehérjeszelet ("csoki") + 1 alma
Epres turmix gyümölccsel + fehérje
2. nap
Epres turmix gyümölccsel+ fehérje
1 nagy alma + 5 szem dió
Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta*
1 csomag pirított szójabab + 1 narancs
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
3. nap
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
fehérjeszelet ("csoki")
Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu*
10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával*
Epres turmix + fehérje
4. nap
Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje
5 dkg köménymagos sajt + paprika
Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta*
Túrós körte-desszert*
Epres turmix + fehérje
5. nap
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
1 cs. pirított szójabab
Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal*
fehérjeszelet ("csoki")
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
6. nap
Epres turmix + fehérje
1 nagy körte + 10 szem mandula
Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval)
Fahéjas alma*
Vaníliás turmix + fehérje
7. nap
Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje
10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó
Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával*
1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva
Vaníliás turmix + fehérje

Érdemes kipróbálni!

Sok sikert! Jó étvágyat !

Kis Péterné

http://www.herba-elet.hu