Új év, új élet

Heti étrend-javaslat fogyókúrázóknak
Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora
1. nap Vaníliás turmix + fehérje 10 dkg túró + uborka + paradicsom Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel* Citromos fehérjeszelet ("csoki") + 1 alma Epres turmix gyümölccsel + fehérje
2. nap Epres turmix gyümölccsel+ fehérje 1 nagy alma + 5 szem dió Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta* 1 csomag pirított szójabab + 1 narancs Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
3. nap Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje fehérjeszelet ("csoki") Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu* 10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával* Epres turmix + fehérje
4. nap Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje 5 dkg köménymagos sajt + paprika Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta* Túrós körte-desszert* Epres turmix + fehérje
5. nap Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje 1 cs. pirított szójabab Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal* fehérjeszelet ("csoki") Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
6. nap Epres turmix + fehérje 1 nagy körte + 10 szem mandula Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval) Fahéjas alma* Vaníliás turmix + fehérje
7. nap Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje 10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával* 1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva Vaníliás turmix + fehérje
Így készül a shake!

1. lépés
Vegyél két evőkanál Formula 1 tápláló shake-port (vanília, eper, csokoládé ízben kapható).
2. lépés
Add hozzá a Formula 3 személyre szóló fehérjeport (azt a mennyiséget, amit együtt határoztunk meg. Ha még nem tudod a szükséges mennyiséget, klikk ide, a tanácsadás díjmentes!)
3. lépés
Adj hozzá 2,5 dl zsírszegény (1,5 %-os) tejet vagy gyümölcslevet, rizstejet, vizet ... ízlés szerint.
4. lépés
Rázd jól össze. Használhatsz hozzá shakert, keverőgépet, mixert... de megteszi egy egyszerű befőttes üveg is.
5. Variációk
- a vaníiliás turmixhoz keverhetsz
• 1 evőkanál kakaóport = csokis íz
• 1 evőkanál nescafét= kávés íz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
- epres turmixhoz keverhetsz
• bármilyen gyümölcsöt (banán kivételével - hacsak nem hízni akarsz)
• és bármit kipróbálhatsz, tetszés szerint

Agyunk nem tesz különbséget szomjúság és éhség között!
Lehet, nem is éhes vagy, mikor nassolsz, sokkal inkább szomjas?!
Mielőtt enni kezdenél, igyál meg egy nagy pohár vizet!!!


Igyál sok vizet!
A víz a test életereje.
A víz az oxigén után a második legfontosabb anyag, amire az emberi szervezetnek szüksége van.
A víz segít megőrizni a ragyogó bőrt és a hajat.
Ha pedig testsúlykontrollról van szó, a víz a sikered alapvető összetevője.
A tea az tea, a gyümölcslé az gyümölcslé, a leves az leves - és nem víz!!!
Miért?

Mert a víz elősegíti az elfogyasztott táplálék emésztését, felszívódását és kiválasztását, továbbá segíti a méregtelenítést.
Ezen kívül étvágycsökkentő is.
Ha nem iszol elég vizet, hajlamosabb leszel arra, hogy túledd magad, mert az agy nem tesz különbséget éhség és szomjúság között. Ne feljets el meginni egy pohár vizet minden étkezés előtt!
Az optimális mennyiség 8 pohár (2,5 dl) naponta.
Trükkök, ha ennyi "nem akar lemenni":
• csavarj minden pohár vízbe egy negyed citrom levét (itatja magát, plusz további C-vitamin-forrás)
• kérdezz a Herbalife AloeMax-ról, ami egyúttal természetes méregtelenítő, májtisztító ...
Próbáld ki!
• Égess el 20 perc sétával ugyanannyi kalóriát, mint 10 perc futással
• Menj lépcsőn, állítsd le a kocsit úticélodtól távolabb, fuss a busz után ...
• Szabadulj meg a stressztől és frusztrációtól, és figyeld meg, hogy lesz egyre jobb a kedved, és kívánsz egyre kevesebbet enni.
• Mielőtt kinyitnád a hűtőajtót, igyál meg egy nagy pohár vizet
• Mielőtt kibontod a csokit, guggolj tízet.
• Mielőtt beleharapnál a sütibe, adj egy puszit a párodnak .
http://www.herba-elet.hu/temeklapok/formula1-1.htm